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No dia 27 de agosto, comemora-se o Dia do Psicólogo, e a Unimed Marília traz neste artigo uma importante discussão sobre ansiedade digital e como o trabalho desse profissional pode amenizar os efeitos colaterais de uma sociedade que está online 24 horas por dia.
A ansiedade digital é um fenômeno crescente nos dias atuais, diretamente ligado à rápida evolução tecnológica e à crescente dependência de dispositivos eletrônicos e redes sociais. Estamos constantemente conectados, com uma necessidade incessante de verificar notificações, responder mensagens instantaneamente e conferir atualizações nas redes sociais.
Essa conectividade permanente pode levar à exaustão mental, dificuldade de concentração e também à redução na qualidade do sono. Muitas pessoas já não conseguem mais delimitar uma linha entre trabalho, lazer e vida pessoal, o que gera um estado de alerta contínuo, criando uma pressão psicológica significativa. Isto, por sua vez, desencadeia sentimentos de ansiedade e estresse, especialmente quando há a sensação de que nunca estamos realmente offline.
A Unimed Marília conversou com a psicóloga do Espaço Viver Bem, Vanessa Lopes Custódio, para trazer informações importantes e dicas sobre como amenizar os efeitos da ansiedade digital.
Unimed Marília: Como controlar esse surto de ansiedade que estamos vivendo?
Psicóloga Vanessa: É importante ressaltar que é natural sentir ansiedade, medo e insegurança diante de uma situação de ameaça, desafio, nova atividade ou experiência social, até certo ponto. Porém, quando esse estado interfere física e emocionalmente no bem-estar e no desempenho diário da pessoa, ele passa a ser potencialmente prejudicial à sua vida. Pensando na ansiedade digital, o uso desenfreado da tecnologia tem contribuído para o surgimento de sintomas patológicos da ansiedade, inclusive afetando as experiências e relações sociais.
Unimed Marília: Antigamente, tínhamos um ou dois meios de comunicação no ambiente de trabalho. Hoje são vários: WhatsApp, Instagram, e-mail, telefone, entre outros. Como gerenciar de forma saudável todas essas notificações constantes?
Psicóloga Vanessa: Eu entendo que facilitar o trabalho ou aumentar a ansiedade está relacionado à forma como a pessoa administra e gerencia esses meios de comunicação em sua jornada. As pessoas estão no piloto automático, reagindo impulsivamente, o que dificulta o ato de fazer escolhas, de organizar e planejar melhor a sua rotina de trabalho. Essa forma de pensar e agir aumenta o nível de estresse, promovendo a ansiedade. É necessário desconectar do digital para que se possa conectar, detectando e buscando estratégias para utilizar a tecnologia na justa medida, de forma a somar à sua rotina de trabalho.
Unimed Marília: Muitos relatos de síndrome de burnout vêm dessa superexposição a notificações diárias. Fale um pouco sobre isso.
Psicóloga Vanessa: A síndrome de burnout está relacionada a um esgotamento físico e emocional. O uso excessivo de telas e dos meios digitais desconecta as pessoas de suas essências e desequilibra os demais aspectos de sua vida (família, amizades, saúde física, mental e espiritualidade). Esse excesso digital caracteriza uma pressão emocional que reflete física e socialmente, como se não se pudesse perder nenhuma informação, estando atualizado o tempo todo.
Vanessa sugere algumas ações que ajudam no processo de readequação da rotina de uso da tecnologia, transformando-a em algo consciente e saudável:
- Estabeleça uma rotina para o tempo de uso de telas, de forma que não atrapalhe as outras atividades diárias.
- Selecione os conteúdos que irá consumir, optando por conteúdos saudáveis e úteis para enriquecer sua vida.
- Reserve um tempo de lazer para a família e amigos, sem depender da tecnologia.
- Pratique exercício físico.
- Realize meditação e exercícios de respiração.
- Conecte-se com a natureza.
- Se necessário, busque ajuda profissional.
“Pensando na ansiedade digital, o psicólogo irá auxiliar a pessoa, durante o processo terapêutico, a ampliar seu olhar, para conseguir identificar com clareza quais são os principais gatilhos, pensamentos e conflitos que trazem prejuízos e aumentam a ansiedade no seu dia a dia. Dessa forma, ajudará na busca por novos caminhos, novas formas de pensar e agir diante das situações que a vida lhe apresenta”, finaliza.
