A maioria das pessoas não ingere água suficiente e necessária para funcionamento do seu organismo.
A água, substância tão simples e singela, é subestimada por muitos, porém primordial para o nosso metabolismo, configurando 60% a 70% do nosso peso corporal.
Ocorre que a mesma realiza a nossa regulação térmica, lubrifica nossos tecidos, transporta substratos entre membranas, é solvente de substâncias, sendo também imprescindível na função circulatória.
O nosso corpo busca a homeostase dos líquidos corporais por meio do equilíbrio hídrico e eletrólitos, sendo que a nossa maior fonte de água é por meio de líquidos ingeridos, alimentos, e por fim por meio do metabolismo de oxidação dos macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas.
Nesse sentido, é certo que o consumo de água adequado previne a desidratação, auxilia na função renal e na manutenção da umidade da nossa pele.
Estudos evidenciam que o consumo de água é importante na composição corporal, ganho de massa muscular e performace esportiva, e a recomendação geral para adultos, é de 35 a 40 mL de água por quilo de peso corpóreo, podendo diferir em alguns casos específicos.
Além disso, ainda que houver um regular consumo de alimentos fontes de fibras, mas um consumo de água insuficiente, o trânsito intestinal pode ficar lentificado e prejudicado, levando a um quadro constipatório.
Caso você sofra de constipação, talvez seja o momento de reavaliar também sua ingestão de água.
Diariamente, temos perda de água por meio da urina, transpiração, trato gastrointestinal e perdas insensíveis, que são por meio da evaporação da pele e respiração, sendo a reposição de água necessária.
Inúmeros sintomas podem estar relacionados com baixo consumo hídrico, como fadiga, desânimo, enxaqueca, ressecamento da pele, urina coloração forte, constipação, piora na performace esportiva, entre outros.
Algumas sugestões para otimizar a sua ingesta:
-Coloque um despertador no celular para lembrá-lo de tomar água ao longo do dia.
-Coloque por exemplo, garrafinhas de vidro na geladeira, com uma meta de tomá-las aos poucos ao longo do dia.
-Inicialmente faça jarras de água saborizada, com limão em rodelas ou outras frutas em pedaços. Evitando líquidos gaseificados, pois distendem o estômago.
-Opte sempre por água e evite o suco, em virtude da perda das fibras no preparo e do índice glicêmico.
-Consuma frutas e legumes in natura, pois além de fibras, minerais e vitaminas, apresentam uma porcentagem de água na sua composição, que pode auxiliar na hidratação.
Por fim, beba água e coma a fruta in natura, seu corpo agradece e sua nutri também.
