Descubra como adotar hábitos simples pode prevenir doenças cardiovasculares emelhorar sua qualidade de vida.
O Dia Nacional do Coração é comemorado anualmente em 29 de setembro e tem como principal objetivo conscientizar a população sobre a importância da saúde cardiovascular.
Você sabia que problemas como infarto, hipertensão e AVC podem ser prevenidos com a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos, controle do estresse e redução do consumo de tabaco e álcool?
Convidamos o médico cooperado da Unimed Marília, Dr. Marcelo Tadeu Blumer Peron, cardiologista e ecocardiografista, para um bate-papo sobre o assunto e sobre como podemos prevenir possíveis doenças do coração.
Unimed Marília: Pensando na prevenção de doenças cardíacas, quais hábitos saudáveis devemos adotar?
Dr. Marcelo: Para a prevenção de doenças cardíacas, algumas práticas recomendadas pela Sociedade Brasileira de Cardiologia incluem:
- Alimentação Equilibrada: Adotar uma dieta rica em frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Reduzir o consumo de gorduras saturadas e trans, açúcar e sal é fundamental.
- Atividade Física Regular: Realizar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, como caminhada, natação ou ciclismo. Isso ajuda a manter o peso adequado e a controlar a pressão arterial.
- Não Fumar: O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Parar de fumar é uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer pela saúde do coração.
- Controle do Estresse: Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a gerenciar o estresse, que pode impactar a saúde cardiovascular.
- Monitoramento da Saúde: Realizar check-ups regulares para monitorar pressão arterial, colesterol e níveis de glicose, além de manter o acompanhamento médico para identificar e tratar precocemente qualquer problema.
- Consumo Moderado de Álcool: Se consumir bebidas alcoólicas, fazê-lo de maneira moderada, respeitando as diretrizes que recomendam no máximo uma dose por dia para mulheres e até duas para homens.
Esses hábitos são essenciais para promover a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. A educação e a conscientização sobre esses fatores são cruciais para um estilo de vida saudável.
Unimed Marília: É necessário o acompanhamento regular de exames? Ou seria apenas para pessoas propensas a ter doenças cardiovasculares?
Dr. Marcelo: O acompanhamento regular de exames é importante tanto para pessoas com fatores de risco quanto para aquelas sem histórico familiar ou condições pré-existentes. Recomenda-se que adultos realizem exames como aferição da pressão arterial, colesterol e glicose anualmente ou a cada dois anos. Para aqueles com fatores de risco, como hipertensão, diabetes ou histórico familiar de doenças cardíacas, os exames devem ser mais frequentes. A detecção precoce de alterações permite intervenções eficazes e previne complicações graves.
Unimed Marília: Um coração saudável nos proporciona uma melhor qualidade de vida. Quais sinais devemos observar quando algo não está bem?
Dr. Marcelo: Alguns sinais de alerta que indicam problemas cardíacos incluem:
- Dor no Peito: Sensação de pressão, aperto ou dor que pode irradiar para os braços, costas, pescoço ou mandíbula.
- Falta de Ar: Dificuldade para respirar em repouso ou durante atividades leves.
- Fadiga Excessiva: Cansaço inexplicável ou falta de energia, especialmente após esforços normais.
- Tontura ou Desmaio: Sensação de fraqueza, tontura ou episódios de desmaio.
- Inchaço: Retenção de líquidos, especialmente nas pernas e tornozelos.
- Batimentos Irregulares: Palpitações ou sensação de que o coração está acelerado ou pulando.
Se notar qualquer um desses sinais, é importante procurar atendimento médico imediatamente para uma avaliação adequada. A detecção precoce pode ser crucial para uma intervenção eficaz.
Unimed Marília: Qual o impacto na saúde do coração de uma rotina com exercícios físicos?
Dr. Marcelo: Uma rotina regular de exercícios físicos tem um impacto extremamente positivo na saúde do coração, incluindo:
- Melhora da Circulação Sanguínea: O exercício fortalece o coração, melhorando sua capacidade de bombear sangue e aumentando a eficiência do sistema circulatório.
- Redução da Pressão Arterial: A atividade física ajuda a manter a pressão arterial em níveis saudáveis, reduzindo o risco de hipertensão.
- Controle do Colesterol: O exercício pode aumentar os níveis de HDL (colesterol “bom”) e reduzir os níveis de LDL (colesterol “ruim”), contribuindo para a saúde arterial.
- Controle de Peso: A prática regular de exercícios ajuda a manter um peso saudável, fundamental para a saúde cardiovascular.
- Melhora da Sensibilidade à Insulina: A atividade física regular ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e reduz o risco de diabetes tipo 2, um importante fator de risco para doenças cardíacas.
- Redução do Estresse: Exercícios físicos são eficazes na redução do estresse e da ansiedade, que podem impactar negativamente a saúde do coração.
- Aumento da Resistência: Com o tempo, a atividade física regular melhora a resistência física, permitindo que você realize atividades diárias com mais facilidade.
Portanto, incorporar exercícios físicos à rotina diária é uma das melhores estratégias para promover um coração saudável e melhorar a qualidade de vida geral.
Unimed Marília: O estresse pode ser um fator impactante na saúde cardiovascular?
Dr. Marcelo: Sim, o estresse do dia a dia pode ter um impacto significativo na saúde cardiovascular. Aqui estão algumas formas pelas quais o estresse pode afetar o coração:
- Aumento da Pressão Arterial: O estresse provoca a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que podem elevar temporariamente a pressão arterial.
- Inflamação: O estresse crônico pode contribuir para processos inflamatórios no corpo, que estão associados ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
- Comportamentos de Risco: O estresse pode levar a comportamentos pouco saudáveis, como alimentação excessiva, aumento do consumo de álcool e tabagismo, todos fatores de risco para doenças cardíacas.
- Alterações no Ritmo Cardíaco: O estresse pode desencadear arritmias em algumas pessoas, especialmente em situações de estresse intenso.
- Impacto na Saúde Mental: O estresse crônico está relacionado à ansiedade e à depressão, que também são fatores de risco para problemas cardiovasculares.
Por isso, é importante adotar estratégias de gerenciamento do estresse, como a prática de atividades físicas, técnicas de relaxamento e, em alguns casos, o uso de ansiolíticos, para proteger a saúde do coração.
A saúde do nosso coração depende diretamente dos nossos hábitos regulares. Como estão os seus?
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