Cada alimento possui uma quantidade de nutrientes responsáveis por participar na manutenção das funções orgânicas do corpo humano, desde manter a energia até a renovação das células. Por isso é necessário investir numa alimentação saudável e balanceada.
Além de oferecer saciedade, permitindo maior foco nas atividades, existem alimentos ricos em vitaminas que fortalecem a imunidade, trabalham no ciclo de sono e até auxiliam na memorização.
Normalmente a dica de especialistas é para que se aposte nos alimentos orgânicos e se evite os “superalimentos” ou complementos sintéticos que substituam a refeição para otimizar o tempo.
Para se obter uma dieta saudável o primeiro passo é apostar na variedade dos alimentos. É importante pensar nos nutrientes de diferentes qualidades, criando combinações que sejam ricas do ponto de vista nutricional.
Os carboidratos, que hoje em dia são considerados verdadeiros vilões, são as principais fontes de energia do corpo, e o cérebro é o órgão que mais queima energia ao longo do dia.
Em seguida, as proteínas são fundamentais para reconstrução e manutenção dos tecidos, músculos e neurotransmissores.
Por fim, os lipídios também são fontes de energia, atuando na regulação das reações bioquímicas e garantindo a reserva energética necessária a longo prazo. Mas não se esqueça de investir em gorduras boas para evitar enfermidades, como aumento do colesterol ou da pressão cardíaca.
Evite doces, que são absorvidos rapidamente, gerando gordura prejudicial ao organismo e provocando fadiga precocemente, pois não tem um bom potencial energético e alimentos muito gordurosos que tendem a gerar sonolência, tendo em vista que a digestão é mais lenta e a sensação de estar cheio fica prolongada, interferindo na rotina de estudos.
Para se obter mais energia a recomendação é adicionar banana, água de coco, chá verde, oleaginosas e até mesmo o mel na dieta.
Alimentos como leite, laranja, amêndoas e abacate ajudam no combate a ansiedade pois são ricos em antioxidantes e vitaminas que auxiliam no relaxamento e também estimulam a produção de hormônios que melhoram o humor, promovendo bem-estar.
E não esqueça de se hidratar, o ideal é que se consuma de dois a três litros de água por dia.
E se você quiser uma recomendação mais específica e aprofundada procure um especialista!
